:d

يا شباب اركدو ولا تخلون الرجال يتهور

التمرين يالغالي كالتالي :

لا تتعدى 100 حتى الف كيلو .. بعدين توديها الوكاله تشييك مجاني

بعد الف كيلو لا تصفط طبلونها بيوم وليله خلها بالتدريج عشان تعيش معك وقت طويل بدون ما تطلب

حاول اول 300 كيلو ما تدوس بقوه (ما يتعدى الضغط 2,5) ولا تهدي بقوه لان الموتر لسى جديد

اي سؤال ثاني انا حاضر